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Salud mental de la mujer: señales de alerta que no deberías ignorar

Tu mente habla constantemente. A veces susurra; otras, grita. Aprender a escucharla a tiempo puede cambiar tu vida. Te contamos qué señales merecen toda tu atención. La salud mental femenina sigue siendo uno de los temas más silenciados en consultorios, conversaciones familiares y redes sociales. Muchas mujeres aprenden desde niñas a aguantar, a sonreír, a seguir adelante aunque por dentro algo no esté bien. Pero ignorar las señales de alerta psicológica no las hace desaparecer: las hace más profundas. Este artículo es una guía práctica para que puedas reconocer a tiempo cuando tu bienestar emocional necesita atención, y sepas con confianza cuándo buscar ayuda profesional. «Una de cada cinco mujeres experimenta algún problema de salud mental en el transcurso de su vida. Reconocer las señales es el primer paso para sanar.» ¿Por qué la salud mental femenina es diferente? Las mujeres enfrentan factores de riesgo específicos: cambios hormonales cíclicos (menstruación, embarazo, menopausia), mayor carga de cuidado emocional, desigualdades de género en el trabajo y en el hogar, y una mayor presión social para mantener apariencias de «tenerlo todo bajo control». Esto no significa que las mujeres sean más frágiles —todo lo contrario— sino que el contexto en el que viven las expone a ciertos estresores de forma diferenciada. Entender esto es clave para no minimizar lo que sientes. Señales de alerta que no deberías ignorar Las señales de alerta en salud mental pocas veces se presentan como una crisis dramática. Generalmente llegan de forma gradual, disfrazadas de cansancio, irritabilidad o simple «mal humor». Aquí las más importantes: Tristeza persistente Sentirte vacía o sin motivación durante más de dos semanas, sin una causa clara. Ansiedad constante Preocupaciones que no puedes controlar, tensión muscular, dificultad para respirar o palpitaciones frecuentes. Alteraciones del sueño Insomnio crónico o dormir demasiado como forma de escapar. Despertarte agotada a pesar de haber dormido. Cambios en el apetito Dejar de comer o comer en exceso como respuesta emocional, sin relación con el hambre real. Aislamiento social Cancelar planes, alejarte de amigos y familia, preferir la soledad como estado permanente. Irritabilidad inusual Reacciones desproporcionadas, explosiones emocionales o sensación de estar «al límite» todo el tiempo. Baja autoestima severa Pensamiento autocrítico constante, sensación de no valer nada o de ser una carga para los demás. Dificultad para concentrarte Niebla mental, olvidos frecuentes, incapacidad para tomar decisiones simples o mantener el hilo de conversaciones. Condiciones específicas que afectan más a las mujeres Depresión postparto Va mucho más allá del «baby blues». Si después del parto sientes tristeza profunda, desconexión con tu bebé, llanto sin razón o pensamientos oscuros, no estás siendo una mala madre: estás experimentando una condición médica tratable. Trastorno disfórico premenstrual (TDPM) Una versión severa del síndrome premenstrual que puede incluir depresión, ansiedad extrema e irritabilidad intensa en los días previos a la menstruación. Si el ciclo te «tumba» emocionalmente cada mes, es importante consultarlo con un profesional. Burnout o agotamiento por sobrecarga Las mujeres tienen más riesgo de burnout debido a la «doble jornada»: trabajo remunerado más carga del hogar y cuidados familiares. Síntomas: agotamiento extremo, cinismo, sensación de ineficacia y desconexión emocional del trabajo o la vida personal. Ansiedad generalizada y ataques de pánico Las mujeres duplican en estadísticas de ansiedad a los hombres. Un ataque de pánico puede confundirse con síntomas cardíacos; no lo normalices ni lo minimices. ¿Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional? No esperes a «tocar fondo». Busca apoyo cuando: Pequeños hábitos que protegen tu salud mental Aunque no reemplazan la atención profesional cuando se necesita, estos hábitos forman un escudo protector cotidiano: Movimiento diario: Incluso 20 minutos de caminata reducen significativamente los niveles de cortisol. No necesitas un gimnasio ni una rutina perfecta. Límites relacionales: Aprender a decir que no es un acto de salud mental, no de egoísmo. Las relaciones que drenan tu energía constantemente son un factor de riesgo real. Rutinas de sueño: El sueño es el pilar invisible de la salud emocional. Priorizar dormir bien no es un lujo: es una necesidad biológica. Conexión social real: Las conversaciones profundas, la risa compartida y sentirte vista por alguien tienen un efecto protector comprobado sobre la salud mental. Momentos de silencio: En un mundo hiperstimulado, el descanso mental activo —meditar, leer, caminar sin teléfono— es una forma de higiene emocional. «Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Es la decisión más valiente que puedes tomar por ti misma.» Tu bienestar no puede esperar Durante demasiado tiempo, la cultura nos ha enseñado a las mujeres a aguantar, a minimizar, a seguir. Pero tu salud mental importa tanto como tu salud física. Las señales que tu mente envía no son debilidades: son mensajes que merecen atención, respeto y cuidado. Si te has reconocido en alguna de las señales de este artículo, da el primer paso hoy: habla con alguien de confianza, busca un profesional de salud mental o simplemente date permiso de reconocer que necesitas apoyo. Eso ya es un acto de amor propio enorme. ¿Te resonó este artículo? Compártelo con una mujer que necesite leerlo. A veces, una lectura llega en el momento exacto. Compartir este artículo Bienestar & Mujer Blog SEO · Semana 2 · Salud Mental FemeninaEste contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud mental.

¿Necesitas vacaciones de las vacaciones? Cómo regresar al trabajo con energía renovada y saludable
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¿Necesitas vacaciones de las vacaciones? Cómo regresar al trabajo con energía renovada y saludable

¿Cuántas veces has regresado de las vacaciones anhelando un poco más dedescanso? Retomar la jornada laboral después de un periodo de descompresión emocional y cognitivo, supone un reto para la rutina y el rendimiento. Durante las vacaciones, con el cambio en los horarios del sueño, las actividades sociales y los viajes, nuestro cerebro tiende a deshabituarse, requiriendo un esfuerzo de readaptación importante que implica un ajuste de lo que pensamos, sentimos y hacemos. Nuestra capacidad de aceptación, gestión del estrés y flexibilidad cognitiva ante la búsqueda de estabilidad en la realidadlaboral que nos espera, se vuelven herramientas claves para el retorno alespacio en el que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en vigía. Esto, sumado a la acumulación de pendientes propios del trabajo que parecen esperarnos ansiosos por ser gestionados, genera una sensación de agobio que bloquea nuestra capacidad de planificación. Para mitigar esto, es fundamental abordar la gestión del tiempo no como una imposición, sino como una estructura que nos brinda seguridad. Priorizar las tareas de manera jerárquica y permitirnos una transición gradual en la adquisición de hábitos permite que el sistema ejecutivo del cerebro retome su eficiencia sin disparar los niveles de cortisol (hormona del estrés). Para que este proceso de readaptación no se convierta en una carga pesada, podemos apoyarnos en la tecnología que ya usamos a diario, no solamente para facilitarnos el regreso al trabajo, sino para adquirir hábitos que nos ayuden a ser más eficientes y eficaces en nuestras tareas diarias. Herramientas sencillas como los calendarios digitales o aplicaciones de gestión de tareas como Google Task, se vuelven recursos valiosos para poder organizarnos mejor y reducir la ansiedad, aumentando la sensación de logro y nuestra capacidad de ejecución al concluir tareas específicas; Para crear un nuevo hábito no necesitamos perfección, sino repetición, ojalá en un espacioamigable. No te castigues si un día pierdes el ritmo; lo que realmente importa es retomar la acción. Parecido ocurre con la cantidad de tareas que proponemos, como lo menciona la Teoría del Progreso (Amabile & Kramer), el factor más importante para la motivación laboral es la sensación de estar avanzando, no el tamaño del logro. Dividir una tarea grande en 5 pequeñas, te da 5 «golpes» de motivación en lugar de uno solo al final de la semana, generando mayor sensación desatisfacción al final del trabajo. Nos preocupamos más de lo que nos ocupamos, y eso dificulta mucho cumplir con los pendientes, al trasladar nuestras preocupaciones a una lista y dividirlas en micro tareas, desactivamos el ruido mental de los pendientes y activamos nuestro sistema de recompensa. La Universidad de Harvard (Killingsworth & Gilbert) nos lo mostró, en un estudio que en promedio, el 47% de nuestro tiempo despiertos lo pasamos pensando en algo distinto a lo que estamos haciendo, es decir, pasamos casi la mitad de la jornada en “preocupaciones circulares” que no resuelven nada. Al organizar las tareas y escribirlas, buscamos evitar lo que se conoce como el efecto Zeigarnik, que dice que nuestra mente tiene una tendencia intrínseca a recordar las tareas interrumpidas o no finalizadas mucho más que las completadas, generando mucho “ruido mental” y ansiedad por los pendientes. Al «vaciar» la mente y escribir las tareas, el cerebro entiende que la información está organizada y el pensamiento estructurado, permitiéndole dejar de gastar energía en recordatorios cognitivos y rumiaciones que generan malestar. Además de organizar las tareas, es vital integrar «anclajes de bienestar» en nuestro flujo de trabajo. Aquí es donde las herramientas de autocuidado digitalmarcan la diferencia. Por ejemplo, utilizar aplicaciones que te guíen en la técnica Pomodoro (trabajar por bloques con descansos breves) o que te lancen recordatorios para realizar micro ejercicios de respiración, ayuda a que tu sistema nervioso se mantenga regulado – las pausas activas son una realidad que es importante comenzar a implementar – Estos pequeños respiros evitan que el estrés se acumule y te permiten recuperar el ritmo de manera orgánica, demostrando que ser productivo no tiene por qué significar descuidar tu salud mental mientras te adaptas de nuevo a la rutina. En conclusión, el éxito de este regreso radica en las herramientas que elijamos para acompañarnos en el camino; contar con recursos diseñados por expertos puede transformar tu motivación y energía, y canalizarla para que tu regreso al trabajo no sea una carga, sino un paso para cumplir metas que te lleven a la autorrealización. No puedo terminar este escrito sin dar una recomendación de herramienta digital que considero útil y abundante en recursos: App de Saluta, donde encontrarás herramientas prácticas para la gestión del tiempo, manejo de emociones y acciones de autocuidado personalizadas. Al integrar estos recursos en tu día a día, descubrirás que volver de vacaciones puede ser la oportunidad perfecta para ganar motivación y comenzar tus proyectos con una energía renovada y saludable. ¡Estamos listos para acompañarte en este nuevo comienzo!Gracias por confiar en nosotros, Saluta te cuida. Autor: Daniela Camacho Betancourt, psicóloga líder de Saluta APP. Biografía:

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Trastornos de ansiedad, de adaptación y depresión: estos han sido los problemas más frecuentes de salud mental en los chilenos durante los dos años de pandemia

En el artículo escrito por ADN Radio,  basado en el estudio “Radiografía de la Salud Mental en Pandemia” realizado por Saluta, habla sobre cómo la población chilena se enfrentó con su salud mental al Covid -19. Quienes más consultaron por estos problemas fueron las mujeres, quienes también recibieron la mayor cantidad de licencias médicas. El centro de Salud Digital Sulata elaboró durante las últimas semanas un estudio sobre la salud mental en el país, en el marco del segundo año de pandemia desde que se detectara el primer caso de covid-19 en Chile. El documento se llama “Radiografía de la Salud Mental en Pandemia”, y consideró una evaluación de 13.877 pacientes atendidos desde el 3 de marzo de 2020. El diagnóstico más recurrente corresponde a trastornos mixtos de ansiedad y depresión, con un 16,82% de las consultas; le siguió el trastorno de adaptación, con 15,21%; episodios depresivos moderados, con 9,81%; episodios depresivos graves sin síntomas sicóticos, en el 6,44% de los casos; trastornos de pánico-ansiedad paroxística episódica, representando el 6,15% de los casis; trastornos de ansiedad generalizada, con 5,79% de las consultas; y finalmente trastornos de personalidad emocionalmente inestable, representando el 3,62% de los casos. La mayor cantidad de pacientes atendidos durante la pandemia fueron mujeres, en el 75,7% de las ocasiones, mientras que los hombres llegaron al 24,3%. Las licencias médicas que ellas recibieron fue en el 27,7% de los casos, mientras que en los hombres fue 26,3% de las consultas. En el universo de análisis, se concluyó que uno de cada cuatro pacientes que consultaron por problemas de salud mental recibieron licencias médicas, donde el margen de tratamiento más largo fue entre 15 y 30 días, en el 33,6% de los casos. Los medicamentos más recetados para el tratamiento de estas afecciones en estos dos años de pandemia fueron Escitalopram (27,1%), Sertralina (23,8%), Fluoxetina (5,7%), Venlafaxina (5,5%) y Clotiazepam (4,5%). El director de Saluta, Mauricio Bonilla, citado por Mediabanco, señaló: “Estos resultados demuestran que la pandemia ha tenido un impacto profundo en la salud mental de la población, un impacto del que nuestro sistema de salud tiene que hacerse cargo, porque de lo contrario estaremos escondiendo bajo la alfombra un problema que tarde o temprano va a reventar y eso tendrá un costo enorme para la sociedad. Es fundamental que en el sistema de salud se generen políticas y estrategias dirigidas a abordar esta problemática de lo contrario en el corto plazo enfrentaremos graves consecuencias”. En su programa de gobierno, el Presidente electo Gabriel Boric ha señalado como “prioridad” el fortalecimiento de la salud mental: apunta a un aumento del 2,4% al 6% del presupuesto anual para este ítem. Además, promoverá una ley de salud mental integral que, según consigna el programa, “potenciará el desarrollo de una red organizada en el modelo comunitario de salud mental, y asegurará su adecuado financiamiento, junto con la creación de 15 Centros Regionales de Salud Mental. Todo, con perspectiva de género.

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Dr. Mauricio Bonilla: “De cara al momento que estamos viviendo las aseguradoras deben ofrecer la cobertura completa a las enfermedades mentales”

En una entrevista realizada por el Diario Usach al  Dr. Mauricio Bonilla, director general de Saluta, el día mundial contra la depresión se habló de la importancia en el cuidado y tratamiento de enfermedades en salud mental. Doctor Bonilla: “De cara al momento que estamos viviendo las aseguradoras deben ofrecer la cobertura completa a las enfermedades mentales” En el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, Sin Tacos Ni Corbata quiso ahondar en esta enfermedad mental que afecta a más de 300 millones de personas con el doctor Mauricio Bonilla, director del centro de salud digital Saluta, enfocado en patologías mentales. Bonilla explicó que la depresión es la primera causa mundial de discapacidad con una enorme incidencia en las tasas de mortalidad y morbilidad de las personas. Junto con explicar las características de los distintos tipos de depresión (moderada, severa, endógena), Bonilla celebró que en Chile se le haya puesto fin las pre-existencias en salud mental. Así las isapres no pueden incluir en las declaraciones de salud preguntas relacionadas con las patologías mentales, así como tampoco (desde el 1 de marzo de 2022) comercializar planes con coberturas reducidas en esta áreas. Y escucha la entrevista completa aquí

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Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: Urgen por mayor cobertura en salud mental

El Dr. Mauricio Bonilla, director general de Saluta, en una entrevista realizada por MEDIABANCO hace un llamado al cuidado de la salud mental para evitar un daño mayor a la sociedad. Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: Urgen por mayor cobertura en salud mental El Dr. Mauricio Bonilla, experto en salud pública y en telemedicina, llamó a implementar políticas públicas que faciliten el acceso de la población. “Estas patologías no son inocuas y en algún momento van a estallar. El daño a la sociedad puede ser enorme”, advirtió. Un llamado de alerta sobre la necesidad de facilitar el acceso de la población a prestaciones de salud mental hizo el médico especialista en salud pública y director del Centro de Salud Digital Saluta, Mauricio Bonilla. Al conmemorarse hoy el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, el facultativo aseguró que esta enfermedad presenta una alta prevalencia en Chile, lo que hace urgente impulsar políticas públicas que posibiliten el diagnóstico temprano y el tratamiento de este tipo de patologías. “En nuestro país más del 47% de la población declara tener algún síntoma de depresión y eso no puede dejarnos indiferentes. Estamos hablando de un trastorno grave, que afecta enormemente la vida de una persona porque sus síntomas muchas veces impiden que esta pueda seguir desarrollando sus actividades cotidianas”, explicó el Dr. Bonilla. “La depresión se presenta generalmente como un estado de tristeza profunda e inhabilitante. También suelen producirse sentimientos de culpa excesiva, autoestima baja y pensamientos suicidas. Esto va acompañado con problemas de concentración, alteraciones del sueño y en la alimentación, que a su vez pueden desencadenar otras enfermedades”, agregó. Según el director de Saluta, proyecto de telemedicina especializado en salud mental, es fundamental ampliar la cobertura que ofrecen hoy los sistemas de salud público y privado. “Aunque hay avances importantes como el fin de las preexistencias en salud mental para el sistema privado, todavía estamos al debe en la cobertura. Los copagos siguen siendo altos y en Fonasa son muy pocos los profesionales en convenio. Ambos elementos hacen que las personas posterguen o eviten consultar cuando lo necesitan”, sostuvo. Para el Dr. Mauricio Bonilla es urgente dejar de ver la salud mental como un complemento de la salud física o como algo secundario. “Si no tomamos conciencia de la urgencia de este desafío, estaremos condenando a miles de personas a vivir con enfermedades ocultas. Pero esas patologías no son inocuas y en algún momento van a estallar. El daño a la sociedad puede ser enorme”, finalizó. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca de 300 millones de personas en el mundo sufren depresión, enfermedad que afecta al 5% de la población adulta del planeta. En Chile, según el Termómetro de la Salud Mental ACHS-UC, el 47,3% de las personas presenta síntomas suaves a severos de depresión. Fuente: CompactoLab.

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Tres historias de jóvenes innovadores a la chilena

Nuestra psicóloga Cibelle Lucero en compañía de La Tercera comentó el artículo acerca de la generación actual y los desafíos en cuanto a ser agente de cambio. Dando un análisis desde su punto de vista psicológico sobre la innovación chilena. Tres historias de jóvenes innovadores a la chilena Camila Ahrendt, Javiera Manríquez y Felipe Castro son tres de los 20 egresados premiados este año por la Universidad Andrés Bello y que representan a una generación que quiere cambios, que emprende, innova sin miedo y se motiva con proyectos que sean un aporte al desarrollo de sus comunidades y bienestar del país. Aquí, sus historias de éxitos y fracasos.  ¿Qué lleva a un joven recién egresado o titulado a ir más allá de sus conocidas obligaciones de buscar trabajo y comenzar su independencia? ¿Qué pasa en la mente de quienes dan un paso adicional y se convierten en agentes de cambio, emprendiendo, liderando o dedicándose a mejorar la vida del prójimo? Cibelle Lucero, psicóloga del Centro de Salud Digital Saluta, explica: “La generación actual busca plasmar la necesidad de cambio a través de sus ideas, aquello que los mueve y la fuerza transformadora no sólo en torno a la proactividad y las metas a corto y largo plazo, tan propio del mundo actual, sino una mirada transgresora que reconfigure los paradigmas establecidos y los posicione también como agentes activos y de cambio en torno al desarrollo social”. Al posicionarse como un individuo dentro de un colectivo que busca la participación y colaboración mutua, agrega, la visión de futuro, sensibilización frente a las diversidades, desigualdades sociales y del medioambiente pasa a ser una característica fundamental de estos liderazgos. Por ello destacamos hoy tres de estos liderazgos, a través de quienes buscamos representar a una generación distinta, con motivaciones que van más allá del desarrollo personal y que, gracias a su talento y empuje, junto a una formación y apoyo permanente, han podido sobresalir con iniciativas innovadoras y tremendamente valiosas desde el punto de vista social. Camila Ahrendt CON EL ALMA EN EL MAR En 2020, Camila Ahrendt fue elegida como uno de los 100 jóvenes líderes del país. Un reconocimiento maravilloso, dice esta bióloga marina de 34 años, que lo recibió por haber marcado un cambio positivo y relevante en la sociedad. Pero no quedó ahí: también ganó el Premio al Liderazgo Sostenible, por parte de la Fundación para el Desarrollo Social, y ahora fue galardonada como AlumniUnab por la Facultad Ciencias de la Vida. Vive en Maitencillo, al lado del mar, y afirma que la biología marina fue un llamado que hizo su alma y que ella fue escuchando. “Dedicarme a ella es mi profesión, mi pasión, mi hobby, mi misión y mi amor”, dice con entusiasmo. Egresó en 2017 de la UNAB y sólo tiene agradecimiento hacia su casa de estudios. “Recibí un importante apoyo por parte de académicos y funcionarios. Desde Roberto Meléndez, quien fue mi primer director de carrera, hasta, posteriormente, Cristián Duarte; ambos me entregaron herramientas, confianza y apoyo. A su vez, Breezy Lizama, mi coordinadora de carrera, fue siempre un pilar fundamental en todo sentido. Algo que rescato bastante es que pude desarrollarme en las áreas que quise, tomar las oportunidades que estaban a disposición y que en el camino siempre el ambiente universitario me ayudara”. Se interesó desde siempre por la contaminación de las aguas oceánicas. Fue presidenta del Centro de Alumnos durante cinco años y en ese período se enfocó en un programa denominado ‘Devuelve la mano al mar’, interiorizándose en distintos tipos de contaminación. En paralelo, en pregrado, tuvo un curso llamado Contaminación Marina. Luego, al iniciar su tesis de magíster, se dedicó a estudiar el daño histopatológico que provoca el plumavit cuando es ingerido por peces. Se ha dedicado, explica, a exponer a la población temas relevantes acerca de cómo impactamos en la salud del océano, el gran pulmón. “Desde ese período en adelante he tenido el apoyo constante de José Pulgar y Cristóbal Galbán. Concretamente, los distintos tipos de contaminación marina tocan áreas diversas, como la industria, la economía, temas socioambientales y políticas públicas. Son todas áreas de mi interés, y en ellas me he ido involucrando de forma concreta a lo largo de mi carrera profesional”. Desde su trinchera, la profesional ha podido colaborar en proyectos audiovisuales, política pública, campañas nacionales e internacionales, liderar y colaborar en y con fundaciones, proyectos interdisciplinarios, expediciones, asesorías, proyectos educativos e investigaciones científicas. “He tenido la fortuna de trabajar en proyectos nacionales e internacionales, como por ejemplo con National Geographic, Univisión, TEDx Latinoamérica y Canal 13, entre otros. Y colaborar en programas de televisión, noticiarios, radios, revistas y distintas marcas y campañas (como, por ejemplo, con la Unión Europea), etc.”. También colaboró en la confección de lo que era en su momento el proyecto de ley para plásticos de un solo uso. “Haber incidido en política pública bajo mi rol de científica ha sido una experiencia nueva, desafiante y gratificante -comenta-. Recibí una invitación por parte de Oceana Chile para que me involucrara desde el inicio en el proyecto de ley, también participé en el estudio asociado y presenté, tanto en el Senado como en la Cámara de Diputadas y Diputados, las justificaciones científicas de la importancia de regular esa ley. El resultado fue un trabajo colaborativo beneficioso para nuestro país”. Actualmente escribe para la revista Endémico y continúa en investigaciones científicas. Este año creó, además -junto a María José Ureta-, una productora de contenidos audiovisuales llamada ‘Viento Turquesa Producciones’. – ¿Cuál es tu motivación y el rol que quieres cumplir en la sociedad? – Mi rol como científica se mezcla con mi pasión, que es llevar un mensaje a la sociedad mundial sobre la importancia de cuidar el mar. Entregar un mensaje a viva voz, empoderar a las personas, encender la motivación, ayudar y compartir herramientas que nos ayuden a aportar nuestros granos de arena; resignificar el trabajo colaborativo en estos tiempos, y ayudar a las distintas áreas de la sociedad con evidencias

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Frutas, verduras y mucha agua, claves para eliminar exceso de kilos

Para combatir la resaca y el cansancio que se acumula en las celebraciones, es vital incorporar en nuestra dieta alimentos ricos en antioxidantes y fibra. Desconectarse y descansar también es importante. Frutas, verduras y mucha agua, claves para eliminar exceso de kilos tras las fiestas de fin de año Las fiestas de fin de año suelen conllevar una alta exigencia para nuestro organismo, no solo por el estrés asociado a las compras y los compromisos familiares, sino que también por la sobrecarga que debe soportar nuestro cuerpo, especialmente en alimentación. Por eso, es recomendable aplicar una serie de hábitos sencillos en nuestra alimentación, para recuperar las fuerzas perdidas por el cansancio acumulado, el trasnoche y los excesos en comidas y bebidas y prepararnos para las vacaciones. “Para comenzar el año con el pie derecho, con la mejor energía y recuperar el organismo se recomienda poner en marcha una alimentación balanceada, rica en antioxidantes y fibra, a través de la cual se podrán disminuir síntomas como hinchazón abdominal, aparición de granos, malestares estomacales o estreñimiento”, señala Carolina Espejo, nutricionista del Centro de Salud Digital Saluta. “Es importante consumir alimentos con un alto porcentaje de antioxidantes y bajos en sodio posterior a las celebraciones, como también alimentos ricos en vitamina C, E y disminuir el consumo al máximo de alimentos ultraprocesados así como también las bebidas gaseosas y sal”, añade la nutricionista. La profesional de la Universidad de Valparaíso, sugiere tener en cuenta los siguientes cinco consejos básicos, donde el consumo de vegetales y una adecuada hidratación son claves para eliminar los kilos de más producto de los festejos de fin de año: 1. “Comienza el día con frutas, ya sean cítricos como naranja, mandarinas, piña o frutos rojos como arándanos, mora, frutillas, guindas, entre otros, o bien fruta de temporada, ya que contienen vitaminas, fibra y agua”. 2. “Prefiere alimentos ricos en fibra que integren cereales y semillas como chía, linaza, amapola o avena”. 3. “Incorpora batidos de fruta y verduras, en el cual se pueden mezclar frutas y verduras como apio, espinaca, piña, manzana, limón, jengibre u otros”. 4. “Bebe mucha agua, ya que una buena hidratación mejora la circulación, regula la temperatura corporal y mejora la función renal. Lo recomendable es  35 cc por el peso, pero al menos asegura 2 litros de agua al día, los que puedes saborizar con hierbas o frutas”. 5. “Haz ejercicio y descansa. Para que el organismo reciba los nutrientes que necesita es importante realizar una actividad física constante, pero también descansar, dormir las horas necesarias. Lo anterior incluye desconectarse de las redes sociales”. Según la nutricionista de Saluta, es vital entender que las fiestas de fin de año son una época para celebrar con familia y amigos, pero que el organismo necesita recuperarse para seguir adelante. “Podemos llevar nuestro cuerpo al límite si nuestras energías lo permiten, pero si no le damos la alimentación y el descanso adecuados, estamos generando las condiciones para la aparición de enfermedades”. ¿Te gustaría recibir una asesoría y acompañamiento en tu alimentación saludable? da clic aquí para agendar y tener orientación en el proceso.